原创 也谈钱 2025-02-14 13:31 德国
突然想起来，我已经近一年再没吵着让也太帮我按腰和揉脖子了！
从去年因为颈椎问题看医生，了解到各种慢性酸痛大都来自某些肌肉紧张和不平衡。我改造了工位、调整了坐姿，脖子不疼了，肩胛骨缝疼也没了。
再有意识地收集各种功能性力量训练和拉伸方法，保持做瑜伽，或者运动后及时拉伸，忙碌一天后的腰酸也没了。
原来我的腰酸来自左侧“里脊”太紧，每天拉伸 30s 👇 持续个把月腰酸就消失了。直到这两天我才想起，原来已经过了这么久，都快忘了以前是什么状态了
一个拉伸“里脊”的姿势，B 站上也有这位博主的视频搬运
哦哦对了，不仅如此，上周还给大伙分享了拉伸对睡眠的帮助。
生活真奇妙，持续困扰多年的问题，可能只是源于一个简单的知识盲区。所以大伙如果也有各种腰酸背痛，可以试试从肌肉紧张、不平衡的角度考虑。主要有两类思路：
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拉伸过于紧张的一侧
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加强过于薄弱的另一侧
从我目前了解到的经验是，普通人自己在家尝试的话，优选拉伸。肌肉是否紧张，比肌肉是否薄弱好判断，紧张的肌肉做特定动作时拉伸感明显。而且力量训练如果不标准，反而可能加剧问题，拉伸动作很少有这类风险。
现在小红书上也有特别多相关科普了，大伙可以多在小红书里搜搜「运动康复」，各种慢性酸痛的原理、松解方法都讲得很详细，以后算法也会给你越推越多。
……
我最近还有个发现，真香了。
之前聊跑步时，有小伙伴留言探讨过「稳定/支撑型跑鞋」 👇 当时我是持怀疑态度的
现在我要修正自己的认知了：
虽然我的大原则是对的，如今研究已经更正，扁平足跑步时的过度内旋和受伤风险没有统计上的因果性，所以选鞋不用太纠结，舒服、喜欢最重要。
但是，支撑型跑鞋也真有它的价值！我已经真香了。
特别巧，也太买鞋是谁打骨折就买谁、不挑品牌和型号，上次偏偏就买到一双支撑跑鞋（欧洲女生跑鞋经常能蹲到三折，比如原价 160 欧 Gore-Tex 款，45 欧到手这种，羡慕死我了）
我是后来才发现的，突然就很心痒也下了一单。到货第一次跑，我就惊呆了——一直以来跑到后半程的左脚踝内侧酸，就没了！
我能理解当时另一位小伙伴的留言了 👇 现在我觉得自己强得可怕 😎
我买的是 Asics 支撑系列最便宜的 GT-1000，完全够用了 👇 再往上是更轻、更贵的 GT-2000，最贵、减震最好的 Gel-Kayano，以后有打折再考虑吧。
又一次验证了前面的原理——各种身体酸痛大都来自某些肌肉紧张和不平衡。支撑型跑鞋纠正了我左脚落地的不平衡，酸痛感就消失了。太神奇了，痛感是最有效的信号。
如果平时跑步无伤无痛就无需在意，如果像我一样经常会有脚踝「内侧」酸，可以试试。给大伙安利下～
而且这个尝试也没啥风险。同级别的支撑型跑鞋和普通跑鞋价格差不多，额外开销很小。最有意思的是支撑型跑鞋的设计，只有需要时才会感觉到支撑，不需要时就和普通鞋没差：
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也太跑几个月了，都不知道自己买了支撑跑鞋；
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我则是左脚（脚踝内侧酸的那只）能感觉到明显支撑，右脚就没有 🤷♀️
……
这段经历也让我对「运气」有了更具体的感觉。
最近读黄仁勋的传记 👇
注意到很多书友的留言很悲观，认为成功只是运气。但我有不同的想法。
面对运气有至少两种解：
1、虽然成功需要运气，但运气也可以人为影响。《纳瓦尔宝典》就专门讲过如何交好运。
2、即便运气是随机的，我们依然可以利用运气，因为人会学习、反思。这就是古德伍德奇迹定律——
奇迹是随机的，但因为人会学习，能从“坏奇迹”中学到教训，下次避免；能从“好奇迹”中得到启发，下次重现。长此以往哪怕运气是随机的，依然能看到社会进步、生活改善。
你看，我今天分享的这些经历不就是发生在自己身上的奇迹定律。
颈椎问题，这是个坏运气。但我因此学到了慢性疼痛产生的原理，学会科学调整坐姿、学会各种拉伸方法改善肌肉不平衡。这个坏运气对我就是一次性的，下次我很可能不会再遇到。
也太买鞋碰巧买到支撑型跑鞋，而我也碰巧好奇尝试，这是个好运气。可我一旦尝试过，知道它能解决我的问题，下次我就会继续买支撑型跑鞋。那这个好运下次发生的概率，就变成了 100%。
所以哪怕运气是随机的，只要我们能从中学习反思，坏运气下次避免、好运气发扬光大，改善生活就不再是随机的。
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